7 Cara Membuat Banana Smoothies untuk Diet
Cara membuat banana smoothies untuk diet belakangan ini sering banyak dibicarakan, karena jenis minuman yang enak ini cocok untuk mereka yang sedang diet. Kunci utama smoothies satu ini terletak pada bahannya, yaitu buah pisang yang kaya serat dan campuran susu skim yang rendah lemak.
Selain enak, banana smoothies dengan bahan yang tepat juga menyehatkan. Minuman ini kaya akan vitamin, serat dan mineral bagi kesehatan tubuh.
Pastinya banyak yang penasaran, sebenarnya apa bedanya smoothies dengan jus buah pada umumnya? Mengingat bentuk keduanya hampir sama bahkan terbuat dari buah atau sayuran yang kerap dijadikan jus.
7 Cara Membuat Banana Smoothies Untuk Diet
Jus dan smoothies antara keduanya jelas memiliki perbedaan. Jika jus dibuat dengan menggunakan juicer dan disaring, maka smoothies biasaya dibuat dengan cara diblender tanpa membuang ampasnya. Nah, bagi Anda yang suka buah dan sayur memang akan lebih aman jika dikonsumsi dengan dibuat smoothies atau jus.
Utamanya bagi Anda yang sedang diet, smoothies juga sangat cocok dan mudah sekali membuatnya. Berikut cara membuat banana smoothies untuk diet yang dapat Anda praktekkan di rumah;
1. Pure Banana Smoothies
Resep yang paling mudah adalah dengan pure menggunakan pisang saja tanpa campuran buah lainnya. berikut bahan dan cara membuatnya;
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang matang
- 1 sdm gula
- 650 ml susu skim rendah lemak seperti Greenfields Fresh Milk Skimmed
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
- Siapkan semua bahan dan masukkan ke dalam blender. Jika ingin smoothies yang lebih kental, tambahkan irisan pisangnya dan kurangi jumlah susu.
- Blender semua bahan hingga halus dan tercampur rata, kemudian sajikan.
2. Honey Banana Smoothie
Jika Anda ingin berkreasi saat membuat smoothies, maka Anda bisa menambahkan madu yang cocok untuk menu diet yang menyehatkan. Berikut adalah bahan dan cara membuatnya;
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang
- 120-240 ml Greenfields Fresh Milk Skimmed
- 1 sdm madu
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
Masukkan pisang, susu dan madu ke dalam blender dan haluskan. Setelah halus sajikan smoothies tersebut dan siap untuk diminum sebagai minuman enak dan menyehatkan.
3. Berry Banana Smoothies
Apakah Anda penggemar rasa asam yang menyegarkan? Cara membuat banana smoothies untuk diet kali ini bisa Anda padukan dengan kombinasi buah berry. Tambahan buah strawberry blueberry dan yogurt plain akan jadi kombinasi yang cocok dan menyehatkan. Berikut resep mudahnya;
Bahan-bahan:
- 1 buah pisang
- 250 gram yoghurt plain
- 60-120 ml sari jeruk
- 120 gram blueberry
- 4 buah strawbery ukuran besar
- 5 gram agave nectar, opsional
- Es batu secukupnya
Cara membuat:
Kupas dan potong buah pisang. Ambil buah strawberry dan potong kecil. Masukkan keduanya ke dalam blender. Tambahkan pula buah berry dan yogurt plain. Blender semua bahan hingga halus. Berry banana smoothies siap untuk disajikan.
4. Smoothies Pisang Mangga
Pisang dan mangga juga sangat cocok jika dijadikan smoothies karena keduanya sama-sama manis dan menyehatkan. Cara membuatnya pun cukup mudah, yaitu;
Bahan-Bahan
- Satu buah pisang dengan ukuran besar
- Satu buah mangga, ambil dagingnya saja
- 200 gram yoghurt tawar
- 120 ml Greenfields Fresh Milk Skimmed
Cara membuat:
Potong buah pisang dan mangga. Masukkan keduanya ke dalam blender. Masukkan pula yogurt plain dan susu cair ke dalamnya. Blender hingga halus dan siap untuk disajikan.
5. Peanut Butter Banana Smoothies
Anda pun bebas menambahkan bahan apa saja ke dalam menu diet dengan menggunakan smoothies pisang. Bahan yang bisa Anda coba kali ini adalah peanut butter. Berikut adalah cara membuat banana smoothies untuk diet dengan menambahkan peanut butter;
Bahan-bahan:
- 250 gram yogurt bebas lemak
- 250 ml susu rendah lemak seperti Greenfields Fresh Milk Skimmed
- 2 sdm peanut butter cream
- 1 buah pisang
- 1 sdm madu
Cara membuat:
Kupas pisang dan potong menjadi beberapa bagian. Masukkan ke dalam blender bersama bahan yang lainnya lalu blender hingga halus. Tuang ke dalam gelas jika telah halus dan siap untuk disajikan.
6. Cinnamon Banana Smoothies
Mengkombinasikan antara pisang dengan susu almond serta kayu manis juga sangat cocok bagi Anda yang sedang diet dan ingin makan enak. Berikut resep cara membuatnya yang paling mudah;
Bahan-bahan:
- 200 ml susu almond
- 100 ml air
- 1 buah pisang
- 1/2 sdt bubuk kayu manis
Cara membuat:
Potong pisang dan masukkan ke dalam blender. Campurkan pula dengan bahan yang lainnya. Blender hingga halus. Tuang ke dalam gelas saji dan tambahkan bubuk kayu manis di atas smoothies.
7. Banana Strawberry Spinach Smoothies
Berkreasi dengan sayuran akan lebih menyehatkan. Campuran bahan tersebut kaya akan serat dan rendah kalori. Sangat baik untuk Anda yang sedang diet. Berikut adala resep paduan antara pisang dan bayam yang bisa Anda coba;
Bahan-bahan:
- 7 lembar daun bayam
- 1 buah pisang
- 5 buah strawberry
- 1/2 sendok makan mentega
- 250 ml susu kedelai
Cara membuat:
Potong buah pisang dan bayam. Masukkan bahan tersebut ke dalam blender dan haluskan. Tambahkan es batu atau potongan buah lain sebagai hiasan agar menarik.
Nah, mudah bukan cara membuat banana smoothies untuk diet kali ini. Anda bisa mencoba salah satu resep di atas di rumah. Dengan bahan dan cara yang mudah, Anda pasti rajin membuat minuman yang sehat dan enak tersebut.
