Jadwal Makan Sehat Sehari-hari yang Baik untuk Tubuh

Jadwal makan sehat sehari-hari sangat penting pengaruhnya bagi tubuh. Dengan mengonsumsi makanan dan pola yang tepat dapat meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit. Di samping itu, proses metabolisme akan berjalan lancar. Dampak lebih lanjut, tubuh pun akan tumbuh dan berkembang secara optimal.

Dalam menyiapkan makanan, cara pengolahan juga perlu mendapat perhatian. Jangan sampai kandungan gizi bahan makanan hilang selama proses memasak karena caranya yang salah. Waktu makan juga berpengaruh pada kesehatan karena berkaitan dengan proses kerja organ tubuh. Sebaiknya memperhatikan kapan harus makan agar asupan gizi dan tenaga dapat terpenuhi dengan baik.

Bagaimana Mengatur Jadwal Makan Sehat Sehari-hari yang Benar?

Tidak sedikit orang yang menderita sakit maag karena pola dan makan yang salah. Organ tubuh harus dirangsang untuk bekerja secara teratur agar tetap sehat. Caranya dengan makan pada jam tertentu setiap hari sehingga pada waktu tersebut, lambung dan bagian tubuh lainnya siap.

Jadwal makan sehat sehari-hari juga berpengaruh pada keberhasilan program diet yang anda jalani. Tidak sedikit yang merasa gagal dalam berdiet, padahal sudah membatasi jumlah asupan makanan setiap hari. Kesalahan dapat berasal dari jenis makanan dan waktu mengonsumsinya. Karena itu, hal tersebut cukup penting untuk mendapat perhatian.

Waktu makan yang tepat dapat mengatur lambung sehingga tidak merasa lapar secara berlebihan. Rasa lapar yang berlebihan bisa mendorong seseorang untuk makan lebih banyak yang menyebabkan obesitas. Waktu makan dalam sehari semalam ada 3 kali. Ini yang sebaiknya dipatuhi sehingga tubuh mendapat asupan makanan secara tepat.

1. Sarapan

Sarapan merupakan kegiatan yang sangat penting bagi tubuh. Setelah semalaman lambung dalam keadaan kosong, tubuh tidak mempunyai energi. Sarapan adalah waktu untuk menyediakan asupan makanan sehingga aktivitas tubuh bisa lancar. Kegiatan sarapan juga dapat membatasi jumlah makan siang.

Jika pada saat pagi hari lambun sudah terisi, maka ketika jam makan siang, rasa lapar yang datang masih terkontrol. Ini yang menyebabkan kita bisa mengatur jumlah dan jenis makanan. Berbeda jika tidak sarapan, maka pada saat jam makan siang kita akan terdorong untuk mengonsumsi dalam jumlah banyak.

Pada saat sarapan, sebaiknya kita menyediakan kalori dalam jumlah cukup, yaitu sekitar 300-400 kal. Jumlah ini sekitar 1/5 dari kebutuhan total harian sebanyak 1500-1700 kal. Dengan sarapan, tubuh akan terasa fit sepanjang hari sehingga dapat aktif bergerak. Energi yang masuk dari sarapan akan digunakan untuk menjalankan pekerjaan sampai jam istirahat.

Sebaiknya sarapan sebelum jam 9 atau dua jam setelah bangun pagi. Waktu tersebut paling tepat karena kita belum sibuk dengan pekerjaan. lambung dan organ tubuh lain juga sudah siap bekerja setelah selama satu malam beristirahat.

2. Makan Siang

Jadwal makan sehat sehari-hari yang tidak kalah penting adalah waktu makan siang. Ketika jam istirahat tiba, sebaiknya langsung mengonsumsi makanan. Tujuannya adalah agar pada saat jam bekerja atau akan melanjutkan aktivitas, bahan makanan yang dikonsumsi sudah berubah menjadi energi.

Jangan sampai makan secara berlebihan karena menyebabkan mengantuk. Rasa kantuk datang sebab proses mengurai bahan makanan, menyerap dan mengirimkannya ke seluruh tubuh. Meski demikian, jika dibandingkan dengan sarapan, sebaiknya porsinya lebih banyak. Setelah jam makan siang biasanya banyak aktivitas yang membutuhkan energi dalam jumlah cukup.

Jeda waktu antara sarapan dan makan siang yang ideal antara 5-7 jam. Jika sarapan jam 7, maka sebaiknya makan siang pada jam 12. Pastikan kita mengonsumsi jenis dan jumlah makanan dalam jumlah cukup. Lengkapi menu makan siang dengan sumber kalori, sayur, dan buah.

Di sela jam makan dan pada saat setelah makan sebaiknya kita minum air putih. Selain sehat, air minum juga akan membuat lambung terasa lebih cepat penuh sehingga mengurangi keinginan makan yang berlebihan.

3. Makan Malam

Banyak yang menghindari makan malam karena takut gemuk. Padahal selama jumlah dan waktunya tepat, makan malam tetap aman bagi kesehatan dan program diet. Agar tubuh tidak harus bekerja untuk mengolah makanan selama tidur, sebaiknya makan malam 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Waktu tersebut cukup bagi untuk proses metabolisme sehingga saat tidur, organ juga istirahat.

Untuk program diet dan menjaga kesehatan, kurangi porsi makan. Hal ini berkaitan dengan kurangnya aktivitas setelah makan sehingga tidak membutuhkan banyak energi dari makanan yang dikonsumsi.

4. Cemilan

Jadwal makan sehat sehari-hari tidak boleh melewatkan untuk cemilan. Jika merasa lapar sebelum jam makan siang atau makan malam, tidak ada salahnya menikmati cemilan. Pastikan makanan tersebut sehat dan bergizi. Cemilan terbaik adalah buah segar yang mengandung serat, vitamin dan mineral. Biasakan untuk mengonsumsi buah berbeda agar tidak bosan dan kebutuhan nutrisi terpenuhi.

Perhatikan Asupan Makan Harian Tetap Sehat

Selain memperhatikan jadwal makan, anda juga perlu mempertimbangkan nutrisi dan kandungan makanan. Meskipun sudah melakoni sesuai jam yang tepat, tapi jika apa yang anda makan tidak sehat, tetap akan membahayakan tubuh. Baik jangka pendek atau jangka panjang.

Menurut P2PTM Kementerian Kesehatan RI, kebiasaan yang baik dalam pola makan antara lain dengan meminum air putih minimal 8 gelas setiap hari, banyak mengonsumsi buah dan sayur, memakan makanan dari bahan yang masih segar, masakan diolah dengan cara dikukus atau direbus, dan membatasi konsumsi saus, kecap, pemanis buatan, pengawet, perasa sintetis, dan penyedap rasa atau MSG. Begitu pula ketika membeli makanan kemasan, pastikan anda membaca label pada kemasannya.

Salah satu langkah memulai gaya hidup sehat melalui makanan adalah dengan memilih produk yang sehat. Misalnya Makanan tanpa MSG seperti Mie Jiwa Pagi dan bahan masakan praktis non MSG yang ada dalam Kumpulan Resep Makanan Sehat Tanpa Micin Mudah Dan Enak ini.

Jiwa Pagi adalah Mie tanpa MSG dari Kobe yang memiliki rasa enak tapi sehat karena terbuat dari bahan sayur, mengandung vitamin, zat besi, dan zinc. Kandungan vitaminnya antara lain Vitamin A, B2, B9.

Selain itu, mie instant tanpa MSG Jiwa Pagi juga rendah lemak karena pengolahannya tidak melalui penggorengan. Ini sangat cocok bagi anda yang menjalankan diet.

Di mana membeli Mie instan sehat Jiwa Pagi?

• Tokopedia: https://www.tokopedia.com/kobe-store
• Shopee: https://shopee.co.id/kobe.official
• Lazada: https://www.lazada.co.id/shop/kobe-mart/
• Bukalapak: https://www.bukalapak.com/u/kobeofficialstore

Jadwal makan sehat sehari-hari yang tepat dapat membantu tubuh tetap fit dan berat badan terjaga. Dengan pola makan, jumlah dan waktu yang benar, daya tahan tubuh akan optimal sehingga tidak mudah terserang penyakit.

Sumber:
Jiwapagi.com
Cnnindonesia.co.id
Gaya.tempo.co