10+ Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Protein merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh. Dengan segudang manfaat, protein tidak hanya membantu mereka yang sedang proses diet, tetapi juga sangat baik untuk tahap pembentukan otot, serta sangat penting bagi ibu hamil dan menyusui. Oleh karena itu, memenuhi kebutuhan protein tubuh sangatlah penting.
10+ Makanan yang Mengandung Protein Tinggi
Berikut adalah beberapa makanan yang mengandung protein tinggi, baik dari hewani maupun nabati, yang dapat Anda konsumsi untuk memenuhi asupan tubuh harian.
1. Telur
Telur adalah salah satu sumber protein yang paling terkenal. Bahkan, di Jepang, telur rebus misalnya merupakan asupan harian yang paling populer.
Satu butir telur mengandung sekitar 6 gram protein dan 78 kalori. Selain itu, telur juga kaya akan vitamin, mineral, lemak sehat, dan antioksidan yang berguna untuk melindungi mata dan menutrisi otak.
2. Dada Ayam
Sumber protein selanjutnya adalah dada ayam. Bagian daging ayam ini memiliki protein yang sangat tinggi dan kerap jadi pilihan bagi yang sedang menjalani diet.
Dada ayam tidak hanya memiliki kandungan protein, tapi juga nutrisi lain seperti kolin, selenium, dan vitamin B. Bahan lauk ini dipilih karena memang tidak mengandung kulit, sehingga lebih menyehatkan.
3. Ikan Salmon
Ikan salmon merupakan salah satu pilihan makanan yang baik untuk mencukupi asupan protein Anda. Dalam 100 gram ikan salmon rata-rata mengandung 20 gram protein.
Selain ikan salmon, makanan laut lain seperti udang, cumi, kerang, dan gurita juga kaya akan protein yang baik untuk kesehatan tubuh. Ini bisa menjadi opsi dalam berbelanja kebutuhan makanan harian yang kaya gizi.
4. Udang
Selain ikan laut, udang juga merupakan sumber protein yang baik. Dalam 1 ons udang, terdapat kandungan 24 gram protein serta 99 kalori. Udang juga rendah lemak, rendah kalori, dan kaya beragam nutrisi mulai dari lemak Omega-3, vitamin B12, dan selenium.
5. Keju Cottage
Keju cottage merupakan jenis keju yang rendah lemak dan kalori, namun tinggi protein. Dalam satu cangkir keju cottage biasanya terdapat sekitar 28 gram protein. Keju cottage juga kaya akan kalsium, fosfor, selenium, vitamin B12, dan vitamin B2.
6. Yoghurt
Selain keju di atas, yoghurt juga merupakan produk olahan susu yang tinggi kandungan protein. Dalam satu cangkir yoghurt biasanya terdapat sekitar 20 gram protein. Pilihlah yoghurt rendah lemak untuk memaksimalkan asupan protein.
7. Susu
Susu merupakan sumber protein yang baik. Dalam satu cangkir susu rendah lemak biasanya terdapat 11 gram protein dan 2,5 gram lemak. Susu juga kaya akan kalsium dan vitamin D yang sangat penting untuk kesehatan tulang.
8. Daging Kalkun
Daging kalkun, terutama bagian dada kalkun, merupakan sumber protein yang baik. Setiap 85 gram dada kalkun terdapat 25.6 gram kandungan protein. Selain itu, dada kalkun juga kaya akan vitamin dan mineral seperti selenium, zinc, vitamin B12, dan B6.
9. Kerang
Kerang seperti oyster, clam, dan scallops merupakan sumber protein yang baik. Setiap 85 gram kerang dapat mengandung sekitar 21.8 gram protein.
10. Quinoa
Quinoa merupakan makanan berprotein tinggi yang berikutnya. Tak hanya tinggi protein, quinoa termasuk salah satu biji yang kaya nutrisi seperti serat, folat, dan zat besi.
Melansir situs Healthline, para ahli menyebutkan quinoa sebagai sumber protein lengkap karena mengandung sembilan asam amino esensial yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh.
11. Tahu dan Tempe
Siapa sangka, makanan merakyat tahu dan tempe merupakan sumber protein nabati yang baik. Mereka kaya akan protein dan juga mengandung berbagai nutrisi lain seperti vitamin dan mineral. Tahu dan tempe dapat menjadi alternatif yang sehat untuk meningkatkan asupan protein.
12. Daging Sapi
Daging sapi tanpa lemak, seperti bagian has luar atau sirloin dan bagian panggul sapi atau gandik, biasanya masih mengandung sedikit lemak, tetapi kandungan proteinnya jauh lebih tinggi.
Selain protein, daging sapi juga mengandung zat besi dan vitamin B yang berperan penting dalam mencegah anemia serta membentuk sel dan jaringan tubuh yang sehat.
Jika Anda mencari tempat yang menyajikan makanan tinggi protein dengan pengalaman makan yang lezat dan berkesan, maka Steak Hotel by Holycow adalah pilihan yang tepat.
Holycow Steak yang asli telah memberikan pengalaman terbaik makan Steak asli dan halal di berbagai kota seperti Jakarta, Bandung, Semarang, Surabaya, dan Pekanbaru.
Holycow Steak Hotel by Holycow didirikan oleh Wynda Mardio, yang telah berdedikasi untuk memberikan pengalaman makan yang terbaik bagi para pengunjung. Dengan reputasi yang baik dan pelayanan yang ramah, Steak Hotel by Holycow menjadi destinasi makan yang wajib dikunjungi bagi pecinta steak dan makanan tinggi protein.
Dengan memilih makanan yang mengandung protein tinggi dan mengunjungi Steak Hotel by Holycow, Anda dapat memenuhi kebutuhan protein harian dan menjaga kesehatan tubuh. Jangan lupa untuk selalu memilih makanan yang seimbang dan berkualitas untuk mendapatkan manfaat maksimal.
